規律睡足8小時，最有利孩童生長
「孩子多跳繩就會長高？」「是不是該讓孩子吃轉骨方了？」許多家長關心孩子的身高不如人，紛紛打探有什麼解決方法，醫師指出，充足睡眠是影響孩童生長激素分泌的一大關鍵，讓孩子每天連續且完整睡足至少8小時，有助於孩童良好的成長。
嘉義基督教醫院兒童內分泌暨新陳代謝科主任黃秀莉表示，孩童生長激素分泌 主要有兩個時段：第一，約有一半以上的生長激素在入睡後1至2小時(深度睡眠期)分泌，亦可達白天分泌的5-7倍；另一個高峰期是清晨睡醒前。
「生活做息正常，生理時鐘常規連續完整睡足8小時，孩子才能像加滿油般，得到充分的生長激素。」黃秀莉指出，這8小時的睡眠時間如何算起？依照每位孩子建立的生理時鐘而不同，若是國小的孩子則建議晚上9點至10點應準備就寢，才有辦法睡滿8小時。
至於運動，常和「幫助長高」劃等號，甚至被指名要做跳繩等特定項目，這說法其實帶有迷思，黃秀莉表示，運動能激發生長激素分泌，在成長中的孩子有助於達成最佳的生長條件，這條件乃是身高遺傳條件，但並不是做某種運動就會達到更高效果。建議選擇一個自己有興趣的運動，持之以恆，每天要做20至30分鐘有強度的運動，「運動強度愈好，當下生長激素就會被刺激而分泌，且運動後，晚上也比較容易入眠，可以再從深度睡眠期增進生長激素良好分泌。」
黃秀莉說：「身高是孩子的健康指標！」從嬰幼兒期、兒童期到青少年期，每
個階段都有該達成的生長目標，家長應多觀察孩子們的身高，除了可及早察覺
是否生長激素分泌不足，還可能發現其他潛藏的身體健康問題。
她曾收治一名5歲孩子，個頭一直很矮小，生病也不容易好，經醫院檢查後發現女孩的生長激素分泌不足，且合併類固醇缺乏的問題，才會造成生長發育遲緩、免疫系統又不佳，經過藥物以及生長激素和類固醇治療後，生長曲線也慢慢追上正常身高，整個健康狀況大幅改善。
黃秀莉表示，家長應正視孩子是否偏離正常生長軌道，每個人影響生長發育的因素不一，有些透過生活作息、飲食均衡和規律運動調整，以改善生長發育遲緩的狀況，勿吃轉骨方而影響孩子成年後身高。有些兒童生長遲緩問題則是因腦下垂體疾病而造成生長激素缺乏，需施打生長激素治療，以幫助孩子的成長回到正軌，建議尋求小兒代謝內分泌專業醫師的評估與檢查。
文章原文出處：華人健康網
